お肌を紫外線から守りたい！ビタミンEを多く含むアーモンドがおすすめ

お肌が老化する原因の約8割が紫外線であるというデータがあるほど、紫外線はお肌に大きなダメージを与えてしまいます。しかし子育てをしていたり、仕事をして外出しなければならなかったりする40代以降の女性の場合、中々紫外線を浴びる機会を少なくするのは難しいでしょう。

■ビタミンEを多く含む食材とは

紫外線に当たらない生活が難しい場合は、紫外線に当たってもダメージを抑える効果があるビタミンEを多く含む食品を毎日摂取してみてください。

おすすめはアーモンドで、アーモンド約100gの中に、約29.4mgのビタミンEを含んでおり、食材の中でもトップクラスのビタミンE含有量となっています。

私たちの細胞は細胞膜を通して栄養や老廃物を出し入れしているのですが、紫外線によって細胞膜がダメージを受けてしまうと、この出し入れがうまく出来なくなり、お肌にトラブルが発生し、ターンオーバーが正常に働かなくなります。

ビタミンEは強い抗酸化作用があるので、紫外線からのダメージを防ぎお肌を正常な状態に保つことができます。

まだ明確には分かっていないのですが、アーモンドには抗糖化作用があるのではないかと言われています。
糖化もお肌を老化させる大きな原因ですから、美肌作りのために毎日摂取したい食材です。

■アーモンドを食べてダイエット！

アーモンドには食物繊維が多く含まれているため、便通が改善され約3kgのダイエットに成功したという話もあります。

いずれにせよ、腸内環境が良いことは美肌の条件ですから、毎日おやつにでもアーモンドを食べていきましょう！